Wanneer en welke afstand?
Hieronder staat het schema dat ik dit jaar zal gebruiken. Gemiddeld loop ik eens per twee weken. Het mag duidelijk zijn dat het om een persoonlijk schema gaat en dat u voor uzelf moet bekijken wat de te halen afstanden zijn. Voor beginnende wandelaars is het verstandig om eerst veel korte tochten te maken, daarna het tempo op voeren en pas dan langere afstanden te gaan lopen.
Natuurlijk zijn er ook georganiseerde tochten die gelopen kunnen worden. Een mooie georganiseerde tocht is de Bloesemtocht. Deze wandeling, georganiseerd door het Nationele Rode Kruis, wordt gehouden op zaterdag 17 april 2010. Start en finish zijn in Geldermalsen.
Een heel leuk en mooi alternatief kan zaterdag 6 juni 2009 zijn. Dan zal in Katwijk de Kippenloop worden gehouden. Vanaf het jaar 2006 staat er ook een parcours van 42km op het programma.
Handig tips en trucs!
Zorg dat uw lichaam in goede conditie verkeert. Voeten moeten voordat u gaat trainen al goed verzorgd zijn. Goed eeltvrij (afschuren). Recht afgeknipte nagels (dit voorkomt het ingroeien van de nagel). Heeft u last van te zachte voeten; behandel ze dan regelmatig met glycerine of kamferspiritus en zet er elke dag even de koutwaterstraal op! De voetzool zal steviger worden en de zweetklieren minder actief.
Bij terugkerende problemen aan uw voeten, raadpleeg dan een pedicure. Was de onderkant niet met zeep, lijkt heel vies, maar als u staat te douchen staat u de gehele tijd op uw voeten in het water, deze zijn echt wel schoon. Afspoelen met koud water is voldoende.
Loop niet aan een kant van de weg, maar wissel (vooral bij tonronde wegen). Zet de neus van de voet in de looprichting (loop niet als een eend) en wikkel de voet goed af. Neem niet te grote of te kleine passen. U moet ontspannen lopen. Het hele lichaam, zelfs de handen moeten ontspannen zijn. Probeer op de korte trainingsafstanden een hoger tempo te lopen. Zorg voor een constant ritme. Regelmaat is belangrijker dan snelheid.
Ontlast de gewrichten door soepel te lopen. Dit is gemakkelijk te controleren door te luisteren naar het geluid dat u maakt tijdens het wandelen. Harde voetstappen en ploffen horen niet bij soepel lopen. Wikkel de voet altijd goed af.